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高血压患者运动时需注意哪些


日期: 2021 - 05 - 13   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要: 运动是最好的控制血压方法,但是高血压患者在运动的时候容易出现一些危险情况,所以在运动之前需要多加准备,运动时要多加注意。

  高血压患者运动时需注意哪些?我国是高血压大国,大约有23%的中国人口,都有血压方面的问题。高血压患者除了积极的治疗以外,在生活中需要进行较为严格的控制,包括饮食方面和生活习惯方面。运动是最好的控制血压方法,但是高血压患者在运动的时候容易出现一些危险情况,所以在运动之前需要多加准备,运动时要多加注意。

  高血压患者在运动的时候需要注意哪些方面?

  1、不要急停急起

  高血压患者在运动的时候要注意一个方面,那就是千万不要急停急起,不要突然的起身,或者突然的冲刺。这种急停急起的情况非常容易导致血压飙升,本身血压就比较高,血压再飙升,会导致很多意外。蹲下站起的时候要缓慢,运动时不要突然停止,也不要突然开始,给身体一个缓冲的余地。

  2、不要贸然运动

  高血压患者不能盲目的运动,有的时候血压会受到外界的刺激,在运动的时候会出现血压飙升的情况,带来一定的危险。高血压患者在运动之前,最好能够去自己主治金沙开户那里做一个详细的身体检查,看血压是否控制的比较稳定,如果控制的比较好,就可以适当的运动。如果血压有很大的波动并且产生了并发症,就要在运动上谨慎一些,不要盲目运动。

  3、制定运动计划

  凡事预则立,不预则废,高血压患者要选择适合自己的运动,不能全凭借爱好去选择运动。在强度方面不要过强,对抗性非常强或者运动强度非常大的运动方式,不适合高血压患者去选择。高血压患者比较适合,像散步、太极拳等又温和又会锻炼到身体的运动方式。尤其是太极拳,这种有氧运动不仅能够养生,而且还能通过肌肉的反复收缩,让血管得到保养,得到降压的效果。

  4、注意运动的时间

  很多高血压患者喜欢晨练,其实早上并不是运动的最佳时间。早上的空气质量并没有人们想象中的那么好,而且温度太低了,如果在热身方面没有做到位,盲目的就开始运动,血压会升高。如果喜欢在早上运动,不妨等9点以后再开始,这个时候太阳出来了,并且空气比较新鲜,对身体有好处。

  5、避免做低头的动作

  生活中有很多运动方式是有低头这个动作的,比如说需要做倒立、翻滚等动作的运动。高血压患者要避免做低头的动作,头部不能低于心脏。高血压患者经常低头,会出现头晕的情况,还会让血压升高。

  6、吃完药不要运动

  高血压患者需要长期的服用降压药来稳定血压,在运动之前不要吃药,吃完药以后要需要一个吸收的过程,需要过上一段时间,等血压调整到一个比较比较平稳的时候再出门运动。刚吃完药,至少要等待1~2个小时以后再运动,这是每一位高血压患者都应该注意的事。

  高血压患者在运动的时候需要注意以上这几个方面,不能让运动成为伤害高血压患者的武器。运动要注意适度,要在身体状况允许的范围内运动,合理的运动对于控制血压有好处。


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